Sæddingen Food Table: Her er især meget af den potentielle mirakel stof indeholdt

Den spermidin mad bordet Her er især meget af den potentielle mirakel stof indeholdt

Fastende dig selv sund. Dette er et sådant hørt løfte. Spermidin er også ofte behandlet her. Men det naturlige stof, der stimulerer autofagi eksisterer ikke kun i vores celler, men også i mange fødevarer.

Autofagi er processen med selvrensning af dine celler. Det er derfor affaldsindsamlingen i kroppen.

Hvis du spiser en afbalanceret kost, er du allerede gør en masse af en sund kost ret. hvorfor ikke optimeredin kost på spermidin?

Som en hobby kok eller en hobby kok, kan du også justere din menu, så du kan øge din naturlige spermidin balance. Dette bidrager også til den afbalancerede kost i-nævnte.

Her finder du de fødevarer,der har et særligt højt indhold af spermidin på et øjeblik.

Den spermidin mad bordet. Overblik over alt

Hvis du ønsker at spise en masse spermidin, du spiser fødevarer med højt indhold af polyaminer. Men hvilke er de?

En person spiser 7 til 15 mg spermidin om dagen med en afbalanceret og bevidst kost optimeret til spermidin. Dette er ikke meget, men holder spermidin balance relativt stabil i alderdommen.

Men når det kommer til spermidin niveauer, Det bør advares om, at de svinger meget. De forskere, der gør sådanne tabeller advarer om, at selv den metode til analyse forårsager nogle udsving. Det er derfor mere et spørgsmål om størrelsesorden end om en matematisk foranstaltning.

Madi milligram / 100g
Hvedekim24,3 – 35,4
Tørrede sojabønner60
1 år alderen cheddar19,9
Græskarkerner10,4
Svampe8,9
Ærter (kogte)6,5
Ris klid5,0
Kyllingelever4,8
TK ærter4,6
Popcorn4,2
Sort te3,8
Hakket kød (oksekød)3,7
Skaller3,7
Chips1,7 – 3,7
Majs3,2
Broccoli (kogt)3,2
Mango3,2
Kikærter3,0
Dild2,9
Blomkål (kogt)2,5 – 2,8
Selleri2,6
Kyllingebryst (kogt)2,5
Hasselnødder2,1
Okra1,9
Salat1,8
Fuldkornsbrød1,7
Kylling (grillet eller stegt)1,7
Spinat1,6
Jordnødder1,6
Pistacienødder1,1

Som du kan se, spermidin findes hovedsageligt i plante-baserede fødevarer. Selv med en vegetarisk eller vegansk kost, kan du øge udbuddet lidt.

På den anden side ser det dårligt, når mellemmåltider: slik eller nødder indeholder meget lidt spermidin. Her er det mere sandsynligt, at nå til en kop sort te.

Alt i alt er det hvedekim, tørrede sojabønner, modnet cheddar og græskarkerner,der rent faktisk bringer lidt mere. Med disse produkter alene, men det er svært at lave mad på en afbalanceret måde.

Opskrift forslag fra spermidin mad bordet

Så du kan gøre noget velsmagende ud af det, vi dedikerer os til to opskrifter. Den første er hvedeklid pandekager til morgenmad – ja, det er sødt! I den anden er der en hovedret med cheddar.

Hvede klid pandekager til din spermidine boost

Til at begynde med opskriften du har brug for en gryde kage eller en pandekage jern.

For 12 hvedeklid pandekager, tage:

  • 1 kop universelt mel
  • 1/2 kop fuldkornsmel
  • 1 banan
  • Ca. 210 ml mælk (fedtfattig mælk eller mandelmælk)
  • 6 tsk hvedeklid
  • 3 spsk sukker
  • 2 spsk olivenolie
  • 2 æg
  • 1 pakke bagepulver
  • 1 knivspids salt
  • Marven af en vanille pod

Forvarm pandekage jern eller pande – det skal være pænt varmt.

Bland mel, bagepulver og salt i en skål.

Få en målebæger og knuse banan i det. Tilsæt lidt mælk og bland med piskeriset. I alt skal der produceres en mængde på 1 1/4 kopper – hvis din målebæger angiver “kopper” – eller 350 ml bananmælk.

Med piskeriset rører du olien, æggene og vaniljepanden i bananmælken. Læs derefter hele målebægeret i skålen med mel, bagepulver og salt og bland den.

Spray pandekage jern med lidt bagespray eller drys med varmebestandig olie (.B. valnød olie). Nu kan du tømme hver pandekage murske til murske på jern og bage. De skal være smukt gyldenbrune.

Nogle ahornsirup, marmelade, frugt eller enhver anden topping efter eget valg fuldender morgenmad.

Champignon cramwithe bagt med cheddar

For 4 portioner du har brug for:

  • 400 g blandede svampe
  • 80 g revet cheddar
  • 100 g cheddar skåret
  • 150 g kogt skinke i tykke skiver
  • 4 tomater
  • 1 løg
  • 1 bundt forårsløg
  • 1 kop fløde
  • 1 spsk smør
  • 1 skud hvidvin
  • Nogle citronsaft
  • Salt
  • Peber
  • Gerialate muskat
  • Cayenne peber
  • Oregano

Forvarm ovnen til 200 grader (øvre og nedre varme).

Varm smørret i en stor gryde og whisp den kogte skinke. Læg den i gryden for at stege.

Mens skinke er muntert stegning, piskeris løg og skære forårsløg i ringe. Derefter tilføje både til puljen.

Svampene rengøres bedst med en champignon børste (vask ikke! Du har brug for de smukke næringsstoffer!) og skær dem i bide-store stykker. Drys svampene med lidt citronsaft og tilsæt dem til gryden.

Nu er det tid til at slukke hvidvin med skud og lad alkoholen fordampe. Hæld derefter cremen og rør igennem det en gang, så alt er dækket med cremen.

Tilsæt en knivspids salt, peber, muskatnød og cayenne peber efter smag.

Du skærer tomaterne små og læg dem i gryden med revet ost. Rør alt rundt godt igen.

Nu, hvor alt er pænt varmt, vil du sætte hele massen i en rulleskål og dække det med cheddar skiver.

Endelig bages i 30 minutter – eller indtil srise er gylden brun.

Frokosten er færdig med spermidin kick.

Er dette spermidin mad bord tilstrækkelig til den perfekte forsyning?

Hvad angår dosing, er videnskaben endnu ikke enig. Indledende undersøgelser viser, at selv ændringen i kosten kan gøre en forskel.

Hjerte-kar-sygdomme kan reduceres ved en kost med højere spermidinniveauer. Så man kan blive ældre, men her er studiesituationen ikke nok til at sige det på den måde.

Især i forebyggelse af demens, tidligere undersøgelser har altid tyet til yderligere tilskud via kosttilskud. Her synes kosten alene ikke at være nok.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*