Forholdet mellem B12-vitamin og koncentration

Forholdet mellem B12-vitamin og koncentration

Spis mere fisk, hvilket er godt for hjernen. Det er bestemt ikke første gang, De har hørt dette råd. Blandt andre vigtige næringsstoffer, vitamin B12

især nyder ry for at holde de grå celler passer. Er der noget galt med det, eller gør kosten spidsen vise sig at være en myte? Hvorvidt og hvordan vitamin B12 hjælper din koncentration, kan du finde ud af her.

Vitamin B12 er faktisk en hel gruppe af kemiske forbindelser, den såkaldte vitamin B12 gruppe. Hver forbindelse repræsenterer en anden form for vitamin B12 og har forskellige egenskaber.

Hvilke B12-forbindelser har du brug for?

Eksperter normalt rådgive om de bioaktive og naturlige former for vitamin B12. Det er:

  • Methylcobalamin
  • Adenosylcobalamin
  • Og hydroxocobalamin

Vi tager generelt B12 på diæten. Især kød og fisk står øverst på listen over fødevarer med det højeste B12-vitaminindhold.

Hvis du er veganer, men B12 levering ser dyster: ifølge den nuværende forskning, plante-baserede fødevarer indeholder for lidt vitamin B12 til konsum.

Lever du uden kød, eller lider du af en sygdom, der reducerer optagelsen af vitaminer? Vær ikke bekymret. Denne mangel kan normalt let kompenseres med kosttilskud.

I kroppen, ved den måde, vitamin er vigtigt for mange processer. Disse omfatter for eksempel bloddannelse, celledeling og nervesystemets funktion.

Har B12 derfor også indflydelse på hjernens præstationer? Lad os se nærmere på det.

Er vitamin B12 hjælpe din koncentration?

Faktum er, du har brug for vitamin B12 for din krop til at fungere ordentligt.

Selv om vores organisme er meget god til opbevaring af vitamin, kan der være en mangel. Du er især i fare, hvis kødet ikke er på din kost.

Et andet faktum er, at faldende hjernekraft, træthed og manglende koncentration kan indikere en mangel på vitamin B12.

Så hvis du ikke har nok vitamin B12 i kroppen, kan det også påvirke din koncentration. Især hos ældre, en mangel kan endda fremskynde mental nedbrydning. Andre neurologiske lidelser er også muligt.

Men det er ikke kun de ældre, der er i fare. For eksempel viste en national kostundersøgelse fra 2008, at et forholdsvis stort antal kvinder er underforsynet med vitamin B12.

Men hvordan præcist kan du nu genkende en vitamin B12-mangel?

Hvordan man genkender en vitamin B12-mangel

Hvis du tror, du lider af en Vitamin B12-mangel, din læge kan hjælpe dig. Der er visse undersøgelser, der kan bruges til at måle B12 niveauer i kroppen.

Først og fremmest, en B12-mangel manifesterer sig,at du har for få røde blodlegemer. Så hvis du er i anæmi, det kunne være på grund af din B12 koncentration i kroppen.

Andre almindelige symptomer omfatter:

  • Hårtab
  • Svaghed
  • Problemer med øjnene
  • Manglende koncentration og hukommelse
  • Modtagelighed for allergi

Hvis du finder disse problemer kendt, en undersøgelse med familielægen eller familielægen er det næste skridt.

Ud over forkert ernæring, de mest almindelige årsager til vitamin B12-mangel er forstyrrelser i indtaget af visse stoffer. Disse kan være forårsaget, for eksempel, af tarmsygdomme eller lægemiddelinteraktioner.

Hvis du ønsker at kompensere for en mangel specifikt gennem kosten, der er nogle fødevarer, der er fulde af vitamin B12.

For vitamin B12 bør du ty til disse fødevarer

For at få din koncentration tilbage og effektivt kompensere for en vitamin B12-mangel, innards bør ende op på din tallerken.

Efter alt, er B12 bomber par excellence alle findes i denne kategori:

  • Oksekød lever (65 mikrogram/100 g)
  • Kalvelever (60 mikrogram/100 g)
  • Svinelever (40 mikrogram/100 g)
  • Kalvenyre (25 mikrogram/100 g)
  • Kyllingelever (20 mikrogram/100 g)
  • Svinenyre (15 mikrogram/100 g)

Men hvis du ikke er særlig interesseret i innards, er der et sundt alternativ: de fisk,der er nævnt i begyndelsen. Vitamin B12-koncentrationen er særlig høj i:

  • Østers (14,6 mikrogram/100 g)
  • Sild (11 mikrogram/100 g)
  • Makrel (9 mikrogram/100 g)
  • Tun (4,3 mikrogram/100 g)
  • Laks (2,9 mikrogram/100 g)

For et øjeblik, 100g laks har kun 2,9 mikrogram vitamin B12? Det er ikke noget!

Ved første øjekast er beløbet faktisk ikke særlig højt. Husk dog, at det daglige behov for vitamin er kun omkring 4 mikrogram.

Disse andre vitaminer er gode for din koncentration og hukommelse

Men det er ikke kun vitamin B12, der er vigtigt for hjernen og koncentrationen. Andre vitaminer også hjælpe dit hoved på spring:

Ud over B12 er vitamin A, C, E og K særligt vigtige for at opretholde din hjernekraft.

Så vær særlig opmærksom på en varieret og vitamin-holdige kost for ikke at fratage din krop af grundlaget for vigtige hjerne forestillinger såsom hukommelse og koncentration.

Grøntsager, frugter, nødder og frem for alt kød og fisk bør være på din menu.

Hvis du tager tilskud i tilfælde af en mangel, Du kan spare dig selv besværet. Men hvilken metode er bedre?

Kosttilskud, tabletter eller den gode gamle kost? Hvad der virkelig hjælper din koncentration?

For at opretholde din koncentration, Er det især vigtigt, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for. I sidste ende, Det er ligegyldigt, om dette sker gennem kost eller kosttilskud.

I visse situationer, dog, levering af kosttilskud har en afgørende fordel. Dosis af vitamin B12 indeholdt i kapsler kan være betydeligt højere end når man spiser.

Således er det muligt at give kroppen et vitamin boost i tilfælde af alvorlige defekter for at bringe koncentrationen af B12 tilbage til det normale niveau. Dette gør det muligt for organismen at komme sig hurtigere efter konsekvenserne af en mangel.

I tilfælde af tvivl, dog, du bør stole på lægelig rådgivning for de ovennævnte symptomer eller en mistanke om en vitaminmangel. Dit helbred vil takke dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*